内容提要：昨天是高考第一天，深夜里我还接到一个朋友的信息，问我睡了吗？想聊一聊。她正在经历陪考，而我也知道她想要聊的内容是什么。
感谢您走进今天的睡眠研究所，我是吕洋。
昨天是高考第一天，深夜里我还接到一个朋友的信息，问我睡了吗？想聊一聊。她正在经历陪考，而我也知道她想要聊的内容是什么。为了让她不至于夜半时分睡意全无，我十分简短地回复她说，每一个孩子都是一匹黑马，关键是她是否遇见懂得为她注入信念的伯乐。此刻晚安，才能好梦。她没有再聊下去，我想她懂我的意思，也自然是在尽自己最大的能量调节心绪。
焦虑，让她想问又不敢问；心中惴惴不安却又要表现得淡定从容。有多少家长是如她一般的焦虑，成年人尚且如此，更何况背负期待的孩子？这半年，不容易，但磨难，对于强者而言则恰是生发壮志的泥土。只是高考不易，陪考更不易。今天，我们就说说高考这几天，陪考的“消音”该如何操作。
忍着不说，实在是一种折磨。不管别人说了多少你早就明白的道理，你依然还是会陷在里面跳不出来，承认吧，这就是无处藏身的——焦虑。
有人的焦虑是用语言表达的，比如嘘寒问暖，有人的焦虑是用行动表达的，比如忙前忙后。举一个简单的例子，如果当你与一朵花安静的交流，感受它传达出来的无声的柔软与生命力，你也同样会在这种深层次的交流里，体会到波澜不惊。噪音，是传达焦虑与增加紧张的有效途径。由此可见，当我们能够把环境调整到静音，自然也就会消解掉焦虑、恐慌、不安与担心。希望下面提供给家长们的操作指南，足够你参考度过这高焦虑的几天。
比如，你可以准备一个记事本。
记事本上写下的是自己每天需要完成内容。你可以把自己所有想到的内容全部记在上面，最重要的，是这个小本子一定要和手机捆绑在一起，随身携带。每当自我感觉有些不安的时候，就把小本子取出来，一条一条地过，只要看过一遍，就要在后边画上一个√。这是一个治疗强迫行为非常有效的方法，一方面可以实现“反复确认”的心理诉求，另一方面可以避免语言焦虑的无效输出。
还比如，你可以学习一下“指导性设想”。
在你焦虑不安地等待时，你可以稍微花点时间设想一下：你和孩子都已经沉着、轻松、顺利地走过高考，专注地想像一下一帆风顺的感觉。这种指导性设想，是缓解紧张感非常高效的技术之一。
还有一个高效的方式，就是深呼吸。这个看起来早已经习以为常的动作，似乎只有在我们学习游泳的时候，才会被反复训练。事实上，当我们感受焦虑时候，大脑的“情绪总部”会向神经系统发送“战斗或逃跑”的信号，从而交感神经会变得兴奋，你的呼吸状态会更加快速和短促，处于“过度呼吸”，这种浅呼吸会诱发身体焦虑反应，但与之相反的腹式呼吸，则可以增加血氧浓度，有效缓解身体紧张程度。
还有一个方法，即专注力训练。专心去做好一件小事，前提是要安安静静地坐着完成，比如你可以把整个西瓜的西瓜籽都摘出来……不要刻意关注自己做的每一件事情是不是在此刻具备意义，而要以“慢”，治疗焦虑。
允许我们感受自己，才是让情绪能量变得健康的关键，你可以把自己焦虑的事情尽量具体地写在一张纸上，然后认真读一百遍，给大脑进行一个习惯化训练，让大脑在习惯中不再紧张，这也是经历过科学证明的有效技巧。
莫泊桑的《羊脂球》里曾经说过，人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。这话若是不经世事，也许只会纸上谈兵，但若是经历过人生重要的十字关口，似乎就都能多多少少懂得其中的深意。比如，我们正在经历的高考。